|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 @/ x) `, s: D4 h<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 _6 m+ M+ j0 y# J<P> </P>0 o- Y6 c1 c" S$ D- K( t
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 e' Z5 N5 h# _( |/ E% X: |& Y
<P> </P>
% j; q& @! o% `& b. z+ V4 p<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 W! |$ n# l+ o<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, o6 x+ z# C3 a. s/ @2 c
<P> </P>
. N) v4 |. t, {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. e Q# g7 L! o! y$ \
<P> </P>
3 K+ a3 q. |- K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% O! M7 `, H8 b* |4 ? V; Z, w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' i6 A6 a- b- m. c3 |
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' l- [/ ?: ?& e5 @<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, _6 r- _3 V: O4 [) V/ C<P><FONT size=4></FONT> </P>
. @/ S' U2 r$ [6 I/ q% l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, \/ I2 ^1 W! E) M6 y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% ^6 D) [9 R* D5 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ C/ y! x6 l6 n% p, _# e- u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 V# w0 G9 v# E1 b
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 X8 @, `. f' A5 Y: H1 h7 k<P><FONT size=4></FONT> </P>- |; `8 s* Q$ B* A* M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& c, e9 Q+ V7 f+ H% i9 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% q$ [9 Q* I( j" y# r' ~& V
<P><FONT size=4></FONT> </P>: m# w) R+ y+ H% u9 G7 H* Y/ c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
m" q, v! \5 v<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: y/ a) {" D7 c7 o6 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P># I8 C9 K; j8 i5 A: N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% }) i8 O( v# ~" T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( d% @+ Q1 I& s5 \4 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ e+ f9 v1 E1 [; K1 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 _8 f7 R, P/ e7 ]3 v- P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
